恩施终于出伏了！

初伏：2019年7月12日-2019年7月21日

中伏：2019年7月22日-2019年8月10日

末伏：2019年8月11日-2019年8月20日

40天加长版“三伏天”

终于走到尽头！

然而，高温还没这么快退散

恩施大部分地区

高温依然“屹立”在35℃以上

今天清晨开始

恩施又是多条高温预警！

恩施人不禁要发出怒吼：

到底什么时候才能凉快一点？！

省气象局透露，8月27日前后全省高温将得到缓解，旱情也会有所缓和。27日前后，由于有高空槽东移影响，副热带高压逐渐南退，我省将有较大范围降雨过程发生，高温将得到一定缓解。

恩施近期天气实况：

这里必须提醒的是

虽然出伏了

但接下来34天很“凶险”！

一、为什么是“最凶险的34天”

据中央人民广播电台老年之声分析，8月21日（出伏）到9月23日（秋分），这34天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”。在这段时间，一天中的气温跨度最大可能到10℃多，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果？血压波动，心血管疾病爆发！

不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

专家介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗，甚至猝死。

二、出伏后，要注意“四防”

1.防感冒：衣物勤增减

闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，要多调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。因为这些疾病很大程度上与贪凉有关，所以，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。

2.防肺燥：饮食润一点

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

3.防秋乏：晚上睡早点

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

4.防霉菌：通风勤一点

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

三、多吃碱性食物

出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物，能中和肌肉产生的酸性物质，消除疲劳。

1.西红柿

西红柿作为常见的家庭果蔬，有着难以想象的巨大健康价值。原因就在于它富含番茄红素及维生素B、E、钾等多种营养素。它是植物中所含的一种天然色素，主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中，是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一。

2.茄子

民谚有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。秋天以后正是吃茄子的好时候。中医认为茄子性味古寒，有散血瘀、消肿止疼、治疗寒热、祛风通络和止血等功效。茄子作为时令蔬菜不仅更健康，而且能清热解暑。

3.土豆

土豆这种食物是生活中最为常见的食物之一，一般的土豆可以作为主食食用，也可以做菜使用。

土豆还具有润肠通便的功能，可以防止出现便秘，预防很多疾病的发生。另外，适当的吃一些土豆，还可以起到降血脂、降血糖、美容养颜的功效，对于老年患者预防心血管系统的疾病是非常有好处的，也有利于预防动脉粥样化的发生。土豆有利于维持体内的酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质。

四、多食用酸性食物

多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用！

1.葡萄

葡萄所含有的营养物质有很多种，其营养成分是种类繁多。最常见的营养物质含有众多的糖类。以及草酸，柠檬酸和矿物质等等，并且葡萄在口味上口感酸甜可口，还具有开胃增加食欲的功效。

2.柚子

柚子的营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。柚子富含的橙皮柑，其功效类于维他命P对于保护和强化毛细血管，预防脑溢血功效显著。柚子的金黄色外皮含有胡萝卜素，是维他命A的主要来源。一个柚子以胡萝卜素的形式富含1500IU的维他命。此外，柚子酸的成分使柚子口感略酸，对于消除疲劳和促进消化分泌有很大的帮助。

3.柠檬

柠檬不但口感好，而且它还有一定的药用价值，它含有丰富的维生素c。和其他水果相比，它的钠元素含量比较高，而且它是非常典型的低钾水果。人们在早上的时候可以适当可以用柠檬泡水喝，这样不但可以排毒养颜，而且还能够减肥。人们在晚上的时候喝一杯柠檬水，还能够抑制黑色素的形成，这样可以起到美白祛斑的作用。

五、多摄入滋阴润燥食物

秋季"燥"字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。

1.蜂蜜

蜂蜜是蜜蜂采集花粉制作而成的一种营养价值非常高的保健食品，其中含有大量的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物。除此之外还含有一定的核黄素、尼克酸、维生素c、维生素e、钙离子、铁离子等诸多营养成分。适量的吃一些蜂蜜可以有效的改善贫血症状，而且可以营养神经，对一些失眠多梦患者有一定的辅助治疗作用。而且蜂蜜还有润肠通便的效果，可以有效的缓解便秘。

2.银耳

银耳是一种有滋阴补益作用的食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。

3.鸭肉

鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。